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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
腰腿痛是指腰部和腿部同时发生疼痛，腿部疼痛多由于腰部疾病疼痛所引起。腿部疼痛可表现为大腿后侧、小腿外侧和足踝部疼痛或麻痛。腰腿痛可由于外伤、肌肉劳损、退行性病变等引起。此病在重体力劳动者中常见。腰腿痛是一种常见疾病，大部分人都有腰腿痛病史，随着年龄增长，此病发生频率会逐渐增加。平时生活中要注重预防保健工作，腰腿痛才会远离我们。对于腰腿痛的保健措施有以下几个方面：
1. 在饮食上应该多食用富含维生素的水果、蔬菜及含纤维素高的食物，如苹果、葡萄、猕猴桃、牛奶、玉米、米糠、麸皮等。研究发现常年素食者只有少部分人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿疼发病的病理基础，故在食谱中增加素食比例很重要。
2. 禁止吸烟。烟中的尼古丁对人体危害很大，它不仅可以诱发心肺疾病，也可以促发多种恶性肿瘤疾病。更多资料显示，吸烟还是慢性腰疼发病原因之一，吸烟可以引起骨质疏松，腰椎骨质疏松往往会引起细微骨折，因此预防腰腿痛不可忽视“戒烟”。
3. 加强体育锻炼，可以多做一些有助于增加腰腿部动力的保健操，比如扭腰转胯、转腰捶背、双手攀足等。通过积极锻炼，可以促进全身血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物地排出。
4. 要注意保持良好坐姿，无论工作还是休息要选择高矮合适的椅子，同时保持良好脊柱生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等，长时间不良姿势会导致肌肉痉挛、血液循环不畅，从而使代谢产物淤积引起腰部无菌性炎症。
5. 睡觉休息时要选用较硬床板。人体平卧在较软床垫上时由于重量压迫，床垫中间低，四边高，从而容易影响腰椎正常生理弧度，导致腰肌疲劳，容易诱发椎间盘退变。选用硬板床垫较为合适，使用时可以在床板上铺放被褥增加舒适感，同时又能维持腰椎正常生理弧度，有利于保护腰部不受损伤。
腰腿痛患者若症状较重或是持续时间较长，应及时上医院就诊。治疗腰腿痛有很多方法，如药物治疗、物理治疗、手术治疗等。其中药物治疗是最早、最常用方法，它不仅可解除病人疼痛还可控制由腰腿痛而引起的失眠等。腰腿痛患者要尽快到医院检查、明确诊断、及早治疗以免延误病情。另外，在寒冷天气要注意腰部保暖。由于天气寒冷加上腰部活动量减少，肌肉在缺血状态下功能会减退，此时不注意保暖会加重原有腰腿疼痛症状。
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