每天早上从便秘开始，肚子不舒服蹲厕所，而大便却一直堵在肛门口，怎么也“不愿意”出来，便秘带来的痛苦一言难尽。便秘就是肠道蠕动慢、运动量少和进餐量少等多种因素造成的。日常生活中，多尝试以下这四个方法可以有效缓解便秘。
四种方法缓解便秘
1、调整排便姿势：正常情况下，蹲便比坐便更容易排便，那是因为肛直角越大，排便时受到阻力就越小，所以蹲式排便比较的好。如果患者选择马桶排便，脚下可以踩一个小板凳，身体微微的前倾，这个排便姿势可以增加腹压，从而排便更顺畅。
2、保持充足饮水：人们每天需要摄入1500-2000ml的水，因为水分对身体很重要，患者想要排便，喝足够多的水是关键一步。每日按量饮水可以促进肠道代谢、缓解便秘。如果经常出现便秘的患者，可以每天早上在起床以后，坚持喝一杯温开水，这样可以清扫肠胃里的垃圾。同时，身体经过一夜的休息，体内产生了一些宿便，而喝点水有排宿便的作用，从而减轻肠胃的负担。
3、养成定时排便的习惯：定时排便是可以慢慢的成为一个习惯，每天中在固定的一个时间段里，挑患者感觉比较合适的时间时间，每天到规定的时间点就去排便，无论有没有便意都需要去厕所排便。长时间坚持下去，发现时间一到就会感觉到便意，患者及时将便的排出，这样可以缓解身体肠胃的负担，患者也不用担心排便不畅的情况。
4、适当补充膳食纤维：便秘患者在日常生活中应该尽量的选择豆类食品、菌菇食品、粗粮和新鲜蔬果等，这种菜里面含有丰富的膳食纤维，可以为人体提供充足的膳食纤维。
膳食纤维属于七大营养素之一，但是身体无法将部分膳食纤维消化吸收，而它最后成为粪便的一部分。看起来膳食纤维对人体没有什么作用，其实它的存在可以很好刺激肠道，加快肠道的蠕动，从而促进排便。
正常情况下，健康的成年人排便时间应该是1-2天一次是比较好的，而且有规律的排便对身体也有好处。如果患者出现便秘，那么会使身体内的垃圾堆积起来，无法向外排出，建议每天要充足饮水、适当多吃富含膳食纤维的食物来刺激肠道，促进排便。
-
-
安徽中医药大学第二附属医院 肛肠科
擅长：擅长痔疮，肛裂，...
-
-
承德市中医院 肛肠科
擅长：肛肠科疾病
-
-
桂林市中西医结合医院 肛肠外科
擅长：大肠肿瘤及痔、瘘...
-
-
松原市中西医结合医院 肛肠科
擅长：激光 微波 注射...
-
-
德州市中医院 肛肠外科
擅长：擅长普外、肛肠等...
-
-
安岳县中医医院 肛肠科
擅长：运用内服外用中药...
-
-
东港市中医院 肛肠科
擅长：肛瘘，肛裂，混合...
-
-
银川市中医院 肛肠科
擅长：痔、肛瘘、肛裂、...
-
-
成都市郫都区人民医院 肛肠科
擅长：肛肠专业常见病、...
-
-
苍溪县中医医院 肛肠科
擅长：
-
-
牡丹江市中医院 肛肠科
擅长：肛肠疾病如瘘、裂...
-
-
淄博市中西医结合医院 肛肠科
擅长：结肠息肉的结肠镜...
-
-
应该如何改善便秘
便秘在临床上属于常见的症状，便秘并不是一种疾病，便秘主要是形容排便次数减少、粪便干结、粪便量减少以及排便费力等症状。如果发现有类似的症状出现，就必须要结合粪便的性状以及本人日常的排便习惯以及排便是否有... 详细»
-
-
便秘大便干出血
便秘大便干出血可能有多种原因，以下是一些常见的原因和相应的处理方式：1.硬大便造成的直肠出血：过度消耗水分、饮食不足纤维素等因素导致大便干硬，长时间排便困难，容易造成直肠黏膜损伤出血。处理方式包括增加... 详细»
-
-
便秘可以吃点什么来改善
便秘是指大便排出困难或排便不畅，通常指大便次数少于一周三次，大便干燥、坚硬，通常伴有排便困难、腹胀、腹痛等症状。以下是一些可改善便秘的饮食和生活习惯的建议：1.增加膳食纤维摄入量：膳食纤维是改善便秘最... 详细»
-
-
便秘怎么才能治好或者改善
以下是一些改善或治疗便秘的方法：1.饮食调整：膳食纤维可以增加大肠内的水分，使大便变软。一些富含膳食纤维的食物包括水果、蔬菜、全麦面包、燕麦等。另外，保持充足的水分摄入对于预防便秘也非常重要。2.规律... 详细»
-
-
儿童总是便秘怎么改善
儿童便秘是指儿童排便不顺畅，粪便干硬，排便困难的症状。其致病原因可能是饮食因素、不良的排便习惯、药物因素或其它疾病导致的。以下是治疗方法：1.饮食调整：建议增加膳食纤维的摄入，包括蔬菜、水果、全谷类食... 详细»
公众号
头条号
手机版