由于疫情的影响，很多人只能宅在家里，那么，宅在家的这些日子里，孕妈妈们要注意些什么呢？
1、必要的孕期产检勿错过
作为一个特殊的群体，孕妈妈在妊娠过程中可能会出现一些异常的问题，因此需要定期到医院进行产检。但在疫情之下，有些孕妈妈担心去产检过程中可能会遇到感染的风险，于是，到了该产检的时间也不敢去医院。
一般来说，在疫情的这段时间，如果孕妈妈一切都很正常，在早孕期、中孕期都没有什么特殊的问题，那么是可以适当延长到医院产检的时间，但如果有合并妊娠疾病或其他高危问题的孕妈妈，还是建议最好严格规律地产检，但在产检过程中，应注意做好防护。
孕28周之后，宅在家的孕妈妈们千万不要忘了数好胎动。数胎动是一件非常简单的事，孕妈妈可以在每天早、中、晚各选固定的一个小时，在安静的环境中，取坐位或侧卧位，让心情尽可能地保持平静，两手放在腹壁上，计算每个小时胎动的次数，正常胎动1小时不少于3~5次，然后将三次的计算次数相加后再乘于4，即为12小时胎动次数。
一般12小时胎动次数在30次以上的，说明胎儿在子宫内发育情况良好，不存在缺氧的问题，可以继续居家监测；如果12小时胎动次数在20次左右的，则怀疑腹中胎儿可能存在有缺氧的问题，这时孕妈妈最好要到医院去做个胎心监护；如果胎动次数在短时间内突然动得特别频繁，或是12小时胎动下降到20次以下，或者每小时胎动次数少于3次，则需要立即到医院做个检查，以便采取及时有效的处理。
此外，宅在家里，孕妈妈们还要注意监测每周体重的增长情况，有条件的还可以在家监测血压，一旦出现胎动异常、阴道流血或流液、血压异常，或自觉有头晕眼花等不适的，均需及时到医院就诊。
2、适当运动少不了
因为没法出门，玩手机变成很多人日常的生活模式，除了吃饭睡觉，剩下的就是坐着刷手机，躺着刷手机，如果作为孕妈的你也开启了这种生活模式，那么就是大忌了。
适当的运动，不仅可以使孕妈妈控制好体重，保持住体型，而且可以让孕妈妈的肌肉和骨盆关节得到锻炼，为顺利分娩储备体能，并且还可降低妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险，另外，孕期适当的运动，还可以让孕妈妈在整个孕期都保持元气满满的，此外，孕妈妈适当的运动，对胎宝宝的大脑、平衡器官及呼吸系统的发育，都是非常有利的。
一般来说，建议孕妇在孕期需每天坚持30分钟左右中等强度的运动，所谓中等强度的运动，是指需要中等程度的努力并可明显加快心率的运动，主要取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康的程度，常见的中等强度的运动包括有快走、跳舞、游泳、瑜伽、各种家务等。
如果因为疫情的原因，孕妈妈们不敢外出，那么可以选择一些家里可操作的中等强度的运动为主。
步行：宅在家，孕妈妈也是可以坚持每天步行的，如从卧室走到客厅，再走到阳台。
做家务：孕妈妈在孕中晚期可以适当地做一些家务活，但对于一些提重物或举高的活，则不要逞强，交给家里其他人去做。
其他：跳舞、孕妇瑜伽等，也是可以居家操作的，当然，这类运动最好是有专业人士的指导会更好一些。
但需要提醒注意的是，孕妈妈的运动，要根据自身的情况及孕前的运动习惯量力而行，一旦出现阴道流血、头晕、胸闷等不适时，一定要暂停，并向医生咨询。
3、孕期营养要均衡
均衡的营养，不仅可以满足孕妈妈自身的生理需要，而且还关系到胎宝宝的健康发育。但宅家的这些日子，有些孕妈妈的饮食就变得很不规律，也吃得很随意，甚至简单吃一些罐头或腌制品等食物。
其实，宅在家，孕妈妈均衡营养也是照样不能松懈的，孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，这个阶段要注意补充叶酸，同时适当多摄入富含叶酸的动物肝脏，如深绿叶蔬菜（菠菜等）、豆类食物及一些水果（西柚等）等，使身体内的叶酸维持在适宜水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，预防胎儿神经管及其他器官畸形的发生。
孕中晚期，胎儿各种器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增加，因此孕妈妈要注意加强蛋白质、脂质的摄入量，富含蛋白质的食物主要有动物蛋白（如肉、蛋、鱼、奶、奶制品等）、植物蛋白（豆类及豆制品为上佳选择）。
另外，孕中晚期是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙质的需求量也有所增大，这个时期，孕妈妈应注意补充些牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼虾等富含钙的食品，必要时补充钙剂。而维生素D能有效地促进钙的吸收，晒太阳是个不错的选择，但宅在家这段时间晒太阳比较少，因此孕妈妈可以适当补充维生素D制剂。此外，如果是有贫血的孕妈妈，还需要注意补充铁剂，并在平时的饮食中有意识吃一些含铁丰富的食物：如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
4、孕期心情要愉悦
孕妈妈的精神情绪，不仅会影响到自身的食欲、睡眠、体力、精力等，而且还会通过神经体液的调节，影响到胎儿的血液供给、心率、呼吸和运动等，最终影响到胎儿的身心健康发育。
宅在家的这段时间，有些孕妈妈可能会出现紧张、焦虑、烦躁、恐惧等情绪，这种不利的情绪刺激，可能会影响到胎宝宝的身心健康。因此，孕妈妈首先要注意休息好，尽量保持像往常一样规律的作息，不熬夜，并给自己的宅家生活安排一些丰富的活动，如，可以听听音乐、看看书，或做一些自己喜欢的事情，不要每天得过且过的。一旦发现自己开始有一些负面的情绪时，可以找家人或打电话给自己要好的朋友聊一聊，必要时可以寻求专业心理医生的帮助。
指导医生：广东省妇幼保健院 产科 温济英主任医师
（通讯员：广东省妇幼保健院 林惠芳）
-
-
疫情期间，复工有哪些注意事...
蔡绍曦 主任医师
-
-
疫情期间去医院就诊注意事项
李玉杰 主任医师
-
-
孕妈日常如何监测胎儿缺氧
李婕 副主任医师
-
-
疫情期间，孩子发烧去医院需...
李玉杰 主任医师
-
-
疫情期间怎样防护感染
郅敏 主任医师
-
-
疫情期间发热检查免费吗
李玉杰 主任医师
-
-
南京市妇幼保健院 产科
擅长：擅长产科高危妊娠...
-
-
四川大学华西第二医院 产科
擅长：妊娠期高血压疾病...
-
-
东莞市妇幼保健院 产科门诊
擅长：擅长围产期营养，...
-
-
哈尔滨市红十字中心医院 产二科
擅长：在产科各种难产的...
-
-
江西省妇幼保健院 产科
擅长：擅长产科危急重病...
-
-
济南市妇幼保健院 产科
擅长：从事围产医学的临...
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 产科
擅长：孕期保健、产科急...
-
-
天津市北辰区中医医院 产科
擅长：擅长自然分娩的产...
-
-
疫情期间，“宅”在家里如何提升免疫力？
疫情爆发以来，全国人民心手相牵，守望相助，共克时艰。人员流动频繁会增加传染病的传播风险，因此，大多数人都选择乖乖宅在家中，规避风险。在关注疫情的同时，该如何宅得健康，宅得有意义呢？ 详细»
-
-
疫情期间宅在家，常常焦虑、烦躁怎么办？
新冠感染疫情已经持续了一个多月了。为了响应控制疫情的号召，大多数人都处于在家隔离的状态，即使出门也仅仅是购买一些食品或者生活日用品。尽管宅家的生活对于一些“宅男宅女”而言没有造成很大影响，但是大部分人... 详细»
-
-
摘除胆囊后，饮食需注意这4点，让身体更快恢复健康
众所周知，胆囊是人体重要的消化器官，胆囊的主要功能就是储存胆汁以及分泌胆汁，一般人在进食高脂肪的食物后，此时就需要胆囊分泌出胆汁，胆汁参与脂肪物质的消化，转化成可以被人体利用的小分子吸收，这样才能避免... 详细»
-
-
疫情期间宅家怎样健康生活预防新冠感染？
疫情来袭，为响应国家号召，只能宅在家里，每天过着吃饭、刷手机、吃零食、睡觉的日子。每天除了吃就是睡，运动量为零，虽然说居家隔离避免了和外界病毒的接触，但除了会让人变胖外，还会使得免疫力下降。所以，疫情... 详细»
-
-
疫情期间宅在家里长胖了？不用出门，4种动作帮助你锻炼好身材
受新型冠状病毒感染的影响，国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士建议在疫情防控期间尽量避免出门，做好自我隔离工作。许多人纷纷响应号召，在疫情期间都宅在家里，减少出门的次数。不少人表示，在家中经常“三点一... 详细»
公众号
头条号
手机版