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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
在健身馆中，有许多器械可以锻炼小腿肌肉。就像跑步机、腿屈伸训练器、坐式瞪腿器等等，都能起到不错的锻炼效果。如果有小腿塑形的需求，可以考虑从这些器械中慢慢练起。记得在锻炼后做好拉伸，防止小腿肌肉在锻炼后引起紧张。
一、锻炼小腿肌肉要注意哪些：
1、肌肉锻炼，可能会产生肌纤维的损伤。这时就需要锻炼后充足的营养和休息才可让纤维恢复，促进其更加粗壮增长。
2、训练小腿肌肉的关键就在于，动作质量与长期坚持。想要练出强壮的小腿肌肉也离不开长期的坚持。
二、锻炼小腿肌肉的常见器械：
1、跑步机。是比较常见的锻炼腿部的器械之一。其使用起来十分简单，通常在跑步机的显示器下面有一个Start按键，按下按键后，传送带会开始运作，初始速度通常都为1，可在此速度上跑一段时间来热身，再根据自身的状况来调节速度。
2、坐式蹬腿器。使用时坐在器械椅子上，不断拉伸腿部的对小腿肌肉进行锻炼。注意将膝关节与髋关节活动开，使用时上半身需保持挺直状态，膝盖不内收，集腿部力量于一条直线上。
3、腿屈伸训练器。使用时坐在其上面，身体保持后仰，双手抓住两侧的手把，将双脚勾住前方的圆筒，不断拉伸小腿将圆筒抬起到最高点再放下。如此循环重复动作便能起到锻炼小腿的作用。
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