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陆熊熊 主治医师 上海交通大学医学院附属瑞金医院 普外科
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下几种：
1、可以采取侧弓步或者强弓步的方式，
一侧臀部尽量向同侧靠拢，可以拉伸小腿后侧的肌肉。
2、用手扶住台阶一侧腿向后拉伸，或者采用单脚站立的方法，可以使小腿前侧的肌肉拉伸。
建议每天适量的科学锻炼，还要均衡饮食。避免大量运动导致小腿肌肉组织损伤，出现小腿疼痛的现象。在饮食中多吃维生素和胶原蛋白丰富的食物，可以增长肌肉的弹性。
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拉伸小腿肌肉的方法
平时在跑步的时候小腿要承受的压力会很大，在跑步之后有必要做一些拉伸运动，可使小腿适当放松。对小腿的局部肌肉进行拉伸，大概可以分为两种情况:第一种是针对小腿后侧的肌肉肌群的拉伸，另外一种是针对小腿前侧和... 详细»
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如何拉伸小腿内侧肌肉
可以通过以下方法拉伸小腿内侧肌肉。1、通过站立，单手或者双手放在臀部，可以通过墙壁来维持平衡，抬起一只脚，使脚尖外侧着地，呼气，慢慢翻转脚踝并且向下压脚。2、脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上，抓住脚... 详细»
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腰部肌肉怎么拉伸
腰部肌肉对人体是非常重要的存在，可以说是人体核心力量的发力点。在人们的日常生活中劳动或者锻炼身体都需要腰部肌肉的配合，很多人都十分重视自己的腰部肌肉的力量以及健康，会通过一些针对性的锻炼来增强腰部的肌... 详细»
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大腿外侧肌肉如何拉伸
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