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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。
深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。
在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。
那么正确的深蹲应该是怎么样的？
首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。
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