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失眠最好的治疗方法是什么

来源:医联媒体

由于现在人们的生活节奏紧张,失眠对我们来说已经不再陌生。我们经常会见到很多人,由于睡眠时间不足或者质量不佳,影响第二天的工作和心情。长期失眠的话,非常容易导致人们出现睡眠质量下降、记忆力衰退、注意力下降以及入睡困难的情况。严重的还可能会影响日常生活以及工作。

失眠最好的治疗方法是什么

失眠治疗方法常通过综合性的治疗,所谓的综合性治疗就是把药物治疗和非药物治疗结合在一起。药物治疗讲究的是短期的间断性的治疗。因为药物的长期运用,实际上会让患者承担很多的药物副作用。所以药物只是短期的辅助的过程,更重要的是精神,又叫作认知行为方面的治疗。

强调认知方面改变对睡眠的一些错误认识,也有行为方面的调整。不能对睡眠的期望过高,这样会让患者的陷入恶性循环,增加自己的心理压力。另外,不能强迫自己入睡,没有睡意的时候强迫入睡,也会加重失眠的可能性。行为方面的治疗,可以采用现在比较讲究的松弛疗法,躺在床上使躯体方面的松弛让肌肉放松,帮助睡眠。

还有精神方面的松弛,例如“假想象”也叫松弛疗法,增加自己的腹式呼吸,也可以帮助自己入睡。除此之外,还可以采用“良性刺激刺”,什么叫良性刺激呢?如果一旦上床半个小时不能入睡,这个时候就应该站起来,做一些简单的运动,这叫良性刺激。要避免恶性刺激、不良刺激,什么是不良的刺激呢?就是入睡之前看手机,是很多人都有的一种习惯。看手机、看电视,还有做很剧烈的运动,都是不良刺激,还有做一些很剧烈的脑力运动,还有思考问题,这些都是不主张的。

在饮食方面,在入睡之前不能过饱,或者是食用刺激性的食物,例如咖啡、茶,这些都是不主张的。

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