-
张滨 主任医师 教授 中山大学附属第六医院 性医学科
更年期的到来一般在40-55岁左右,是女人必经的一个生理阶段。更年期一般会出现这些症状:情绪烦躁、发热盗汗、失眠多梦、头晕眼花、心悸等,也是冠心病、高血压、癌症等疾病高发时期。
那么该如何延缓更年期的到来呢?
1、中山大学附属第三医院老教授协会泌尿男科专业专家张滨教授介绍,多补充雌激素,研究表明雌激素是可以缓解一定的更年期症状,那么该吃什么呢?像蜂蜜、蜂王浆等食物是含有天然的雌激素,对于缓解更年期症状和延缓更年期都有一定的帮助。另外,可以多吃豆制品,同样含有天然雌激素。
2、像坚果、莴笋、猕猴桃等富含维生素E的食物,可以抗衰、延缓衰老,平衡内分泌。
3、张滨教授提醒,对于即将步入更年期的女性,要多注意多补充钙质,可以预防因为随着年纪大钙质流失的问题,可以预防骨质疏松等。
4、注意蛋白质的摄入量,多吃瘦肉和鱼肉等。
5、调节情绪,保持乐观向上的心态。保持心情愉悦对延缓更年期到来是很重要的。保持规律作息,保证睡眠质量。坚定信心,相信自我。很多人到了中年的时候,由于自身对事物的认知能力有所增强,因而存在有许多人反而不能变得更加自信了,有些人甚至还会出现多愁善感,最终整天生活在纠结之中。
对于这一时期的人们来说,其在平时的生活中,要注意克服机体的不自信,永远保持积极向上的乐观情绪。自觉克服这些情况的发生,积极调节情绪,保持一个较为良好的心态。
6、积极运动,不能跑步的话,散步也挺好的。因为运动可以促进新成代谢,让女性变得更加年轻。
7、积极交友,遇到问题可以相互倾诉。
更年期这个生理现象,是我们每个人都要面对的,关键是你以什么的心态去面对它,可以通过饮食的调整,积极运动和控制情绪,争取延缓更年期的到来或者顺利度过更年期这个特殊的时期。
指导专家:张滨,主任医师,教授,中山大学附属第三医院老教授协会泌尿男科专业专家。
医疗专长:性功能障碍,不育症,生殖器管官发育畸形,性腺内分泌疾病,泌尿生殖系统炎症,性功能障碍的法医鉴定。
-
女性更年期出汗怎么调理
马颖 副主任医师
-
女性更年期失眠的疗法
漆微韡 主治医师
-
女性更年期吃什么药调理
闵存云 主任医师
-
女性更年期的症状有哪些
赵云荷 主治医师
-
女性更年期睡眠不好怎样调理
闵存云 主任医师
-
女性更年期年龄
女性更年期是指女性因绝经前后性激素减少而出现的一系列心理和生理表现,如植物神经功能紊乱,生殖系统萎缩等,也可能有一系列生理和心理变化,如焦虑、抑郁和睡眠障碍。女性更年期在46-50岁的女性中更常见,近... 详细»
-
女性更年期时间
更年期是指女性从成熟到老年的过渡期。它指的是从月经完全停止前几个月到绝经后几年的时期,是妇女从生育期过渡到老年的生命阶段。更年期一般发生在45到55岁之间,但是,女性更年期的时间并不固定,受遗传因素,... 详细»
-
女性更年期表现
谈到更年期,应区分两个不同的概念:更年期和绝经期。其实,现实当中有不少人认为,更年期就是指绝经期,其实这是含义完全不同的两个医学概念。更年期是指从性腺功能减退开始到性腺功能完全丧失的过渡期。另一方面,... 详细»