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林莉 副主任医师 中国医科大学附属第一医院 呼吸与危重症医学科
打喷嚏时有漏尿的情况被称为喷嚏性尿失禁，这是一种比较常见的尿失禁症状。可以通过一些简单的方法来减轻症状或预防漏尿。改善膀胱控制能力是缓解喷嚏性尿失禁的关键。下面提供一些建议帮助增强膀胱控制能力：
一、改善方式
1. 膀胱训练：通过练习延迟上厕所的时间，慢慢延长排尿间隔，可以增强膀胱控制能力。开始时，尽量控制住尿意，逐渐延迟上厕所的时间。逐渐加长间隔，直到您能够延迟上厕所的时间至少2-3小时。
2. 盆底肌肉锻炼：加强盆底肌肉可以提高膀胱控制能力。盆底肌肉可以通过收缩、保持收缩数秒钟，并慢慢放松来训练。这种锻炼可以每天进行多次，每次持续几分钟。
3. 避免饮食刺激物：某些食物和饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料、辛辣食物和酒精，可能会刺激膀胱，增加尿急和尿失禁的风险。尽量减少或避免摄入这些刺激物。
二、除了膀胱控制的改善，还有其他一些方法可以帮助应对喷嚏性尿失禁：
1. 使用护垫：佩戴护垫可以帮助吸收漏尿，并在被漏尿时提供额外的保护。
2. 使用排尿控制道具：有些人会选择使用排尿控制的道具，如腹带或阴道支撑器。这些道具可以帮助支撑尿道，减少漏尿的发生。
3. 保持良好的身体姿势：当您预感到喷嚏时，可以尝试改变身体姿势，例如盘腿坐下或屈膝。这些姿势可以帮助减少尿液的压力，从而减少漏尿的风险。
如果以上方法不能缓解或预防喷嚏性尿失禁，建议咨询医生寻求更进一步的帮助。医生可能会做进一步的评估，确定喷嚏性尿失禁的原因，并推荐其他治疗方法，如药物治疗、物理治疗或手术治疗。
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