掉头发厉害可以通过下列方法缓解：
首先，保持心情愉快，减少压力对头发的影响。经常进行适度的锻炼、运动，可以帮助释放压力，提高心理素质。此外，合理安排工作和生活，并学会放松自己，保持良好的心态。
其次，保持良好的饮食习惯。头发的健康与身体的营养状况密切相关。多摄入富含维生素B、C、E、A等的食物，如瘦肉、鸡蛋、鲜奶、豆腐、黑芝麻、绿叶蔬菜、水果等，有助于改善头发的生长和保护头发的健康。
另外，适当补充一些促进头发生长的营养素，如铁、锌、硒等。可以通过药物或食物补充，但应在医生的指导下进行，注意遵循合理用量，避免过量摄入，以免产生副作用。
如果长时间掉发严重，建议咨询专业医生，进行系统的检查和治疗。如脱发是由疾病引起的，医生会根据具体情况制定相应的治疗方案。同时，也可以尝试一些中药或营养补充剂来促进头发的生长。
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