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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
我们在平常所进行的一些运动，大都离不开关节的作用。我们利用关节的屈伸，活动范围，来完成一些活动，如果在运动强度过大或者是运动太过剧烈，都可能引起关节的损伤，所损伤的关节部位也因不同的运动而不同，我们要结合具体情况进行分析诊断。
哪些运动会损伤腰椎？
腰椎正常的时候，它是有一个生理的弧度，正常的我们坐的时候尽量挺直腰，甚至有时候在腰后面放一个垫枕，使腰是这样往前保持生理的弧度，是比较有利于腰椎的健康的。当我们屈曲，像我们做的时候往下这样窝，还有做过多的往前的动作，其实这类的活动是不太好的。
特别腰椎不太好的朋友其实不太适合做仰卧起坐，因为当你起身的时候，这个腰是往前去，其实是跟我们的生理弯曲刚好相反。如果刚好腰不太好，反而它会增加腰椎的压力，甚至导致腰椎间盘突出，是非常不利于腰部的健康。
做哪种运动对髋关节损伤小？
因为髋关节是下肢的一个大关节，同时它也是一个负重的关节，而且髋关节周围是有一层比较厚的关节囊包绕的。所以一般来说，它的活动范围跟其他关节像肩关节比起来，它的活动范围是略微小一些。
在负重的情况下，髋关节受的压力比较大。如果负重的情况下，再加上一个比较大范围的活动，像旋转范围比较大，而且那时候的冲击力比较大，可能这时髋关节受损伤的几率是比较大。相反的，如果活动范围不是很大，在能够适应髋关节所能承受的范围内，而且能减少它的负重。特别是下蹲，在下蹲这时的负重情况下，髋关节所受的冲击力是比较小的。
不管是哪一关节的损伤，损伤后都要先停止运动及时地进行处理，然后去多休息，减少关节的受力和活动，之后可以适当的进行一些康复功能锻炼，维持关节的活动范围，也可以防止肌肉萎缩，促进局部血液循环，这些都是有利于损伤修复的。
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