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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
睡眠可谓是养精蓄锐的重要过程，如果睡眠质量不佳，无疑会影响到人的精神、情绪，进而影响到人的工作、学习。可见优质的睡眠的重大影响作用，因此保证良好的睡眠质量是一大关键。但如果人一落枕，良好的睡眠质量肯定“灰飞烟灭”，人一整天的状态也会因此而变差。
落枕的原因有哪些？
一、睡姿不当
落枕的很大一原因是睡姿不当，特别是头颈部位，如果在睡觉时头颈部位姿势不当，很容易出现落枕。有时候人在看电视、看书、上网时，由于困倦会直接坐着睡觉，而坐着睡觉很容易损害到头颈部位，落枕出现机率大增。
二、枕头使用不当
枕头的高度、材质都与落枕出现有关。如果睡觉时枕头垫得过高或者过低，会使颈部支撑不适，导致落枕出现。同时如果枕头软硬不当，弹性和支撑力不达标，也会增大落枕的机率。
三、颈部外伤所致
颈部外伤引起的落枕主要是因为颈部肌肉在睡眠时无法放松，始终处于紧绷状态，容易致颈椎关节扭错，还会引起气血运行不畅、局部疼痛、活动受限等症状。
该如何有效缓解呢？
1、避免落枕，首先要改正睡姿，确保以正确的睡姿睡眠，同时注意调整枕头高低，并选择软硬适中的材质，以免落枕出现。
2、落枕的主要症状是颈部酸痛，此时可以通过按摩来对酸痛进行缓解。一般的按摩手法是找出颈部最痛点，以空心拳轻叩的方式进行按压。
3、缓解落枕引起的酸痛，还可以通过热敷进行。热敷可借助热水袋、热毛巾等，将其置于颈部一定时间，对疼痛酸胀感能起到一定的缓解作用。
4、药膏外贴也能起到缓解落枕疼痛的作用，一般一天一贴即可，但孕妇忌用。
优质的睡眠能让人一整天精神饱满。为了保证优质的睡眠，避免落枕是其中一个方面，只要多注意睡姿问题以及枕头的使用情况，即可降低落枕的出现机率，以提高睡眠质量。
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落枕后的正确睡姿
落枕是一种相对常见的病征，大多数人都有落枕的经历。绝大多数落枕是由于睡眠姿势不当导致头部和颈部长时间偏斜，引起肌肉紧张。因此，睡觉时，要选择合适的睡眠姿势，避免俯卧，并尽量选择仰卧的睡眠姿势，以仰卧为... 详细»
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右侧落枕后的正确睡姿
落枕了最直观的感受就是脖子伸展非常不容易，因为牵扯着会有疼痛感，有时痛感直至一周还会存在。如果右侧落枕了的话，睡觉时最好采用平躺或左侧卧的位置，这样能有益于右侧脖颈的恢复。落枕也是分轻重的，如果痛感不... 详细»
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落枕的症状
落枕又可称之为称失枕，是一种十分常见的疾病，多发于青壮年，主要在冬春季发病。落枕的发病经过为在入睡前毫无症状，但在晨起后可感到项背部发生明显的酸痛感，颈部活动也因此受到限制。这也就说明病发生在睡眠之后... 详细»
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