最近经常有较多身体肥胖的患者前来咨询，其中有一名患者让我记忆犹新，王女士28岁👩，身高155cm，体重140斤，经过她的叙述，经常点外卖吃，并且没有运动的习惯，体重出现了直线上升的现象，严重影响了美观，也给自己带来了较大的困扰，变得不愿意出门、话越来越少😔。
她在网上搜集了多种资料，想要了解基础代谢的计算公式，但是不确定哪一种公式是正确的，于是我整理了一些内容，接下来就为大家科普一下！
由于身体会自动进行新陈代谢，可以维持机体的正常运转，通过了解身体的代谢情况，也可以估算体重是否超标，临床上常用的计算公式为基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111、基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116。⭐️⭐️⭐️
通过公式计算，我发现王女士的体重高于正常范围，于是我给她制定了以下几个方案进行改善👎。
❤️调整饮食结构：避免吃炸鸡、炸薯条、方便面等高热量食物，可以吃一些新鲜的瓜果蔬菜，比如西红柿、苹果、菠菜等，并且要严格控制摄入量。
❤️积极运动：可以根据自身的具体情况制定合适的体育计划，比如跑步、打羽毛球、骑自行车等，运动时间控制在30~40分钟左右。
❤️规律作息：还需要养成早睡早起的起居习惯，每天的睡眠时间不能低于8小时，能够维持体内的激素水平，避免内分泌紊乱。
在我的建议下，王女士坚持了三个月再次来到医院复查，真的是让我眼前一亮，身材有了非常大的改变，而且性格也变得开朗起来。如果大家也被这个问题困扰，可以一起参与起来，为自己的健康助力！
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