我是一名营养科的医生,今天我在网上坐诊时,看到一名网友的留言,表示前段时间跟朋友聊天时,朋友说高纤维的蔬菜对人体的健康有益,便建议我多吃一点,但是自己并不知道高纤维的蔬菜有什么?于是便向我询问十大高纤维蔬菜,我首先否定了他这种说法,那么,高纤维的蔬菜有什么呢?我给他做了详细的说明🌸。
❤️1、南瓜:含有类胡萝卜素、维生素、膳食纤维等营养成分,能够帮助促进胃肠道蠕动,辅助改善大便干结、排便困难等症状。
❤️2、菠菜:含有维生素A、维生素B6、膳食纤维等营养物质,能够帮助补充人体内所需要的营养成分,为人体提供能量。
❤️3、油菜:含有膳食纤维、钙元素等营养元素,适当吃了之后,能够帮助增强人体的体质,辅助提高抗病能力。
我在跟患者沟通的过程中,除了告诉他高纤维蔬菜之外,☀️还跟他说了一些食用期间的小建议:
⭐️1、避免大量吃:需要注意避免❌大量吃,以免对胃肠道黏膜造成刺激,引起胃肠不舒服的症状。
⭐️2、注意卫生:需要注意要将高膳食纤维蔬菜清洗干净,以免导致农药残留,对人体造成伤害。
⭐️3、注意营养搭配:在吃高膳食纤维蔬菜的时候,需要注意搭配其他营养均衡的食材,以免引起营养不良的现象。
他听了我的话后,表示一定会注意。另外,身体健康对每个人来说都很重要,如果出现不舒服的症状,要记得及时去医院就诊🌼。
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