这个岁数，是发胖的“分水岭”~

: 朱旭萍 副主任医师副教授 中南大学湘雅二医院营养科

在线咨询

很多人会发现年轻的时候怎么都吃不胖，但是年龄大了，稍微多吃一点就会长肉，对比以前的照片，不得不感叹，岁月真的是一把“好饲料”。💢

今天有一位朋友在后台询问我，说最近不论吃什么都长胖，少吃也会胖，是不是得了什么病？我告诉他，可能是到了容易发胖的年龄，建议他到医院做个体检！⚠为此我给他做了详细的说明：

通常随着年龄的增长，人的肌肉量会随着年龄的增加而减少，10~15%的肌肉会在20 ~50岁之间流失，肌肉量的下降也会直接影响到身体的基础代谢。如果人体内的基础代谢下降，以后吃的食物可能会在体内储存起来，无法及时代谢，所以体重会越来越胖。

通常女生最容易发胖的年龄是38岁，35~40岁是发胖的高峰期，但是不同人发胖的年龄可能存在差异，总体来说，随着年龄增长，体重都会增加的。一般人到了中年，无论男女发胖都会影响身体健康，所以平时我们要控制好体重。💐

针对于这位朋友的问题，我告诉他，当体重增长时要积极控制，避免持续持续发胖，影响身体健康。同时我还建议他通过以下几点科学减肥：

💕1、控制饮食：出现体重增长的现象，平时需要控制饮食，不要吃油腻刺激的食物，比如肥肉、炸鸡等。可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，比如香蕉、苹果等。

💕2、适当运动：长时间不爱运动，也会导致脂肪堆积，出现长胖的情况。我们平时可以适当的进行体育锻炼，比如跑步、跳绳等，能够促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身的效果。每周锻炼2~3次，每次20~30分钟就可以了。

💕3、保证睡眠质量：每一个睡不好的晚上，都可能会让你悄悄长胖，所以我们平时要保证良好的睡眠质量，营造良好的入睡环境。

这位朋友听了我的话以后说以后会控制好体重的，尽量避免体重过于肥胖。温馨提醒大家，中老年人不要盲目追求“瘦”。如果减肥方式不当，可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。💐

相关视频

相关医生 更多»

胡文涛 主任医师

银川市第一人民医院临床营养科

擅长：擅长于脑卒中、重...

专家专栏

曹凤华 主任医师

红河州第三人民医院消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病

专家专栏

戴永梅 副主任医师

南京市妇幼保健院营养科

擅长：擅长于女性营养失...

专家专栏

张健 副主任医师 副教授

红河州第三人民医院消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病、血...

专家专栏

丁虹 副主任医师

天津市中心妇产科医院营养科

擅长：擅长妊娠期糖尿病...

专家专栏

陈叙 主任医师

天津市中心妇产科医院产科

擅长：擅长胎儿医学、产...

专家专栏

王丽娟 副主任医师

浙江医院心血管内科

擅长：各种心律失常的诊...

专家专栏

任爱华 主任医师

浙江医院心血管内科

擅长：心血管病的预防、...

专家专栏

谭轶湘 副主任医师

长沙市第三医院肾病内科

擅长：主攻急慢性肾脏病...

专家专栏

吴江平 主任医师

南京市妇幼保健院妇女保健科

擅长：擅长妇女常见疾病...

专家专栏

袁绍斌 主治医师

鞍山市中心医院骨科

擅长：擅长熟悉骨科常见...

专家专栏

王文格 主任医师 教授

河北工程大学附属医院骨一科

擅长：在骨伤和骨病的诊...

专家专栏

相关疾病

分水岭梗死 分水岭脑梗死 分水岭区脑梗死 产后发胖性中年发胖 月经初潮早至性发胖 逐渐发生的平滑的红丘疹 突然发生的平滑的红丘疹 透析所致的痴呆 日光的长期损害 水钠的蓄积 脑电波的改变 时期常见的呕吐 暴胀的颞浅动脉 不明原因的血压升高 癫痫的部分性发作 非口腔病的口臭 突然不明原因的厌食 伴有红色丘疹的疱疹

相关语音