昨天门诊来了个小伙子，一脸愁容地告诉我，他最近心情特别差😞，总觉得自己可能得了抑郁症。我安慰他别紧张，其实很多人都有过类似的感受。
我详细询问了他的症状，并给他做了专业的评估，诊断目前他的情况并不属于抑郁症。但是还是要注意自己的情绪。他表示：“医生，那我怎么才知道自己是不是抑郁了呢？听网上说有20道方法可以测试？”
我告诉他，自测方法是有的，但是并没有什么20道方法这么多去测试哦，太过夸张了，应该是谣传哈。言归正传，想要知道自己是不是真的抑郁，可以考虑尝试下面这些简单的测试方法。
💢1、观察自己的情绪
是不是经常感到情绪低落、沮丧或者绝望？是不是对平时喜欢的事情也提不起兴趣了？
💪2、注意身体状况
有没有失眠、早醒或者嗜睡的情况？食欲怎么样？体重有没有明显变化？
🧠3、思考思维变化
是不是觉得脑子反应变慢了？注意力集中不起来？或者经常犹豫不决？
📅4、评估日常活动
是不是觉得干什么都没劲？甚至日常的家务或者工作也觉得困难重重？
当然，最后还需要我们医生给专业的评估👨⚕️。
而对于目前他的这些情况，我在生活上也提了一些小建议：
1️⃣保持规律作息
尽量每天在同一时间上床睡觉、起床，比如晚上10点睡觉早上6点起床，养成良好的睡眠习惯。
2️⃣适度运动
哪怕只是散散步、骑骑车，也有助于缓解压力，释放内啡肽等让人快乐的化学物质。
3️⃣保持社交
和朋友、家人聊聊天，分享自己的感受，不要一个人闷着。
4️⃣尝试放松技巧
比如深呼吸、冥想或者瑜伽，这些都能帮助你放松身心。
最后我也告诉这位小伙子，要是感觉自己的情绪仍然没有调理过来，一定要再来找我。
我想说的是，无论有什么样的情绪，重要的是要勇敢面对，寻求帮助，并且相信自己能够战胜它。记住，你并不孤单，有很多人都在为你加油打气！💖
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