🌵今天我接诊了一位名叫小玲的年轻女士，她因为对自己的体型不满意，希望能够通过科学的方法减重。经过初步检查，我发现她的体脂率偏高，她表示自己之前也进行减肥过，当时体脂率下降5%，想知道这种情况下能掉多少斤。
🌵我告诉小玲，体脂率是指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，又称体脂百分比，它直接反映人体内脂肪含量的多少，可准确判断是否肥胖。体脂率的降低与体重的减少并不完全等同，因为体重的变化还受到肌肉量、水分含量等多种因素的影响。
🍃如果一个人的原始体重较重，体脂率较高，那么体脂率下降5%可能意味着减掉了较多的脂肪，从而在体重上也会有较为明显的减轻，在10斤左右。反之，如果一个人的原始体重较轻，体脂率已经处于较低水平，那么体脂率下降5%可能只会减掉少量的脂肪，体重的变化也不会太明显，可能掉5斤左右。
小玲在听了我的回复之后，表示自己会好好减重，为了她的减重效果明显，我也告知了以下几个建议。
🌹1、控制饮食：尽量以清淡低热量的食物为主，避免食用脂肪含量过高的食物，比如肥肉、炸串，以免增加体内脂肪含量。
🌹2、加强运动：适当进行户外活动和体育锻炼，比如跳绳、跑步，能够帮助加快身体新陈代谢，辅助促进脂肪燃烧。
🌹3、规律作息：养成良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，避免长时间熬夜，以免影响体内激素和内分泌，从而影响到减肥效果。
小玲听了以后觉得收获很大，也对自己的减肥计划充满了信心，表示会严格遵循这些建议的。✨总而言之，我们不仅要关注体重和体脂率的变化，更要关注身体的整体健康状况。如果这篇文章能够给你带来帮助，赶紧转发给身边的小伙伴看一下吧~
-
-
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 临床营养科
擅长：恶性肿瘤病人的肠...
-
-
泰达国际心血管病医院 营养科
擅长：为全院患者开展营...
-
-
天津市北辰医院 营养科
擅长：代谢性疾病患者的...
-
-
深圳市儿童医院 营养专科
擅长：主要从事儿童消化...
-
-
安徽省第二人民医院 营养科
擅长：擅长危重症患者的...
-
-
广州医科大学附属肿瘤医院 中西医结合二科
擅长：中西医结合治疗乳...
-
-
南方医科大学中西医结合医院 针推康复科
擅长：医疗对面瘫、中风...
-
-
体脂率：健康与美丽的黄金比例！
????小丽她是我的闺蜜，很爱美，非常注意自己的身材，她经常关注自己的体脂率，她跟我说她有一天在健身房看到一台体脂率测量仪，好奇地站上去测量了一下。结果显示她的体脂率偏高，这让她开始担心自己的健康状况... 详细»
-
-
体脂率怎么降低
脂肪多存在于人体和动物的皮下组织中，是生物体的重要组成部分，可以储存能量和物质。通常情况下，脂肪由脂肪酸和甘油组成，甘油的分子较为简单，而脂肪酸则有不同的种类和长短。人体内的脂肪含量和人体总重量的比例... 详细»
-
-
如何测体脂率
体脂率的计算公式是身体脂肪总重量除以体重乘上100%，其中，身体脂肪总重量等于腰围乘上0.74减去体重乘上0.082加上44.74。一般情况下，成年人群的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性1... 详细»
-
-
体脂率多少才算正常？揭秘你的健康密码！
门诊期间遇见一位26岁的女性??，她感觉自己比较胖，想要减肥，但害怕自己使用不正确的方法减肥会导致身体出现问题??，就过来咨询我了。我给她做了体格检查，发现她体重50公斤，身高159cm，体脂率24%... 详细»
-
-
体脂下降体重不变好么
体脂率下降，体重没有变化的话，对身体并没有什么害处。有可能是因为锻炼导致的结果。运动锻炼可以让体内的脂肪燃烧，增强肌肉的强度以及含量，锻炼可以把体内的脂肪转变为肌肉，让身体的围度变小，体脂率下降。体脂... 详细»
公众号
头条号
百家号