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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
上个月诊室里来了一位年轻的女孩，她面露焦虑地问我：“医生，我每天喝很多纯牛奶，可是体重怎么不见下降呢？纯牛奶到底是减肥还是增肥的啊？”我微笑着告诉她，得分情况哦，适量饮用减肥，过量饮用增肥。为了方便她理解，我还给她详细解释了一下😂：
1️⃣ 减肥：牛奶里的蛋白质和钙质，可是咱们减肥的好帮手！适量饮用它们能帮你增加饱腹感，减少零食的欲望，还能促进新陈代谢，悄悄帮你燃烧卡路里哦。
2️⃣ 增肥：要是过量饮用，尤其是搭配高热量的食物，就有可能增加体重了。如果你每天吨吨吨地喝好几瓶牛奶，那热量可就不容小觑了！别忘了，牛奶里也是有脂肪和糖分的哦。
她听了我的话，当即表示回去好合理喝牛奶才行。为了让她更快地减肥，💪我还给她制定了合理的饮食计划，并告诉她如何结合运动来减肥：
1️⃣ 设定明确的运动目标：首先，需要设定一个明确的减肥目标，包括期望的减重斤数和时间范围。这有助于更有针对性地制定运动计划。
2️⃣ 选择适合的运动方式：根据个人喜好和身体状况，选择适合自己的运动方式。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧脂肪，而力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉，提高基础代谢率。
3️⃣ 合理安排运动时间：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间建议在30分钟以上。注意，运动时间并非越长越好，过度运动可能导致身体疲劳和受伤。
😄一个月后，女孩开心地告诉我，她成功减重了，而且感觉身体更健康了。总之，喝牛奶还是好处多多的，只要咱们适量饮用，就能享受它带来的种种好处啦！记得要健康饮食，合理搭配哦！😂
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