饥饿时身体会有不适感，要通过吃东西来补充能量，增加饱腹感，若饥饿过了头，可能会影响肠胃健康，甚至有低血糖反应。不过，有的人在减肥期间总是比别人饥饿速度要快，很快又想吃东西，这种情况的出现是怎么回事？下面来展开了解。
想要控制体重，管理好自己的身材，在饮食这方面不能马虎。许多人肥胖的根源是饮食不正确，吃饭频率过高，一天吃上四五顿，所提供的热量过多，可能会越来越胖，出现营养过剩这种情况，而比别人饥饿速度快，主要原因是没有选择合适的食物。
有的食物饱腹感强，少量摄入就能缓解饥饿且后续不容易很快感觉饥饿，但有的人所选择的食物粗纤维含量少，只吃精细类食物，可能会吃很多都不感觉饱，又会快速消化而比别人饥饿速度快。应该了解哪些食物能帮助减肥，同时增加饱腹感，才能饮食正确控制体重。
减肥要怎么做？
1、控制饮食
减肥要掌握技巧，其中远离高热量食物有必要。有的人减肥困难重重，之所以失败是因为自己所选择的食物热量高，长时间过量获取，这些能量没有消耗，通常会转变成脂肪物质堆积，因此后续才面临营养过剩，逐渐发胖这个后果。正确的做法是三餐饮食规律、荤素合理搭配、选择饱腹感强，膳食纤维含量丰富的食物，而那些精细类食物，高热量食物远离，才能有效控制体重。
2、科学作息
科学作息，每天有充足的睡眠时间保持代谢正常，基础代谢率提高，热量能及时消耗，才能实现体重控制的目的。有的人之所以越来越胖，原因是长时间作息错误，经常熬夜，很晚才睡觉，久而久之除了生物钟紊乱，睡不够而精神状态变差，还会间接影响身体的代谢，而代谢缓慢，热量消耗出现问题，才会越来越胖，因此才说科学的作息，充足的睡眠时间是增强体质，控制体重很重要的一点。
3、运动量充足
生命在于运动，运动是促进健康，增强身体素质有效的方法，在锻炼技巧掌握后可以提高内部器官功能，同时帮助抗衰老，调节内分泌，还能在运动过程中扩张血管，调节血脂，同时让多余热量转化为动力，动力充足，运动过程顺利，体重也能保持稳定。若长时间运动量不足，通常会越来越胖，还有体质下降的风险。
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