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刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院 中医内科
🍓一位年轻女性患者因为减肥而严格控制饮食，导致经常感到饥饿难耐，一段时间后肥没有减下来，自己也经常因为饥饿而感到不舒服，所以她非常苦恼，她在网上咨询我，不知道该怎么在减肥期间缓解饥饿，我给她详细的讲解了一下。
🌈减肥饿了怎么缓解饥饿？
💢1、可以试试多喝水，有时候饿的感觉其实就是身体缺水了，喝杯水就能缓解一下，每天的饮水量需要达到1500~2000毫升以上。
🌿2、吃点低热量、高纤维的食物也是个不错的选择，比如苹果、梨子、香蕉或者全麦饼干。这些食物既能填饱肚子，又不会给减肥计划添乱。如果你真的饿得受不了，也可以稍微吃点健康的小零食，比如一小把坚果或者几片全麦面包。但是啊，千万别吃太多哦，不然热量就超标了！
同时我也提醒她减肥期间需要注意这些问题，这样才能让减肥更好的进行：
🌿1、饮食一定要均衡，别挑食、偏食。每种食物都有它的营养价值，只有吃得全面，身体才能健康。
🌿2、要控制食量，别吃太多。每餐都吃个七八分饱就差不多了，别吃撑了。实在饿得慌，就多吃点蔬菜、水果这些低热量的食物，比如苹果、梨子等。
🌿3、运动也很重要哦！减肥不能只靠控制饮食，还得动起来，比如瑜伽、快走，每天运动30分钟以上，让身体消耗更多的热量。不过啊，运动也要适量，别过度运动导致身体受伤。
🌿在我的指导下，这位患者逐渐掌握了缓解饥饿的方法，减肥过程也变得更加轻松和愉快。她的体重逐渐下降，同时也没有出现明显的身体不适。减肥一定要有耐心和毅力。别指望一两天就能瘦下来，那是不现实的。要坚持下去，才能看到效果哦！🌿
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