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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，它在调节人体生物钟和睡眠方面起着重要作用。一般来说，褪黑素的使用时间应该根据个人情况而定，但长期使用可能会产生一些副作用。以下是关于褪黑素使用的注意事项：
1. 建议在晚上睡前30分钟左右服用褪黑素，以帮助身体适应黑暗环境并促进入睡。
2. 不要超过建议的剂量。一般来说，成人每天建议服用0.5-5毫克的褪黑素，但具体剂量应根据个人情况而定。
3. 不要长期连续使用褪黑素。长期使用可能会导致身体对褪黑素产生耐受性，从而减少其效果。因此，建议每隔一段时间停用一段时间，例如每个月停用一周或两周。
4. 注意与其他药物的相互作用。某些药物可能会影响褪黑素的效果，例如抗抑郁药、镇静剂等。
5. 注意可能的副作用。褪黑素的常见副作用包括头痛、恶心、腹泻等。如果出现严重的副作用，如心悸、胸闷、呼吸困难等，应立即停止使用并就医。
总之，褪黑素是一种有效的辅助睡眠的药物，但需要注意使用方法和剂量，以及可能的副作用和相互作用。
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