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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
小孩在成长发育阶段，钙是非常重要的营养元素，有助于骨骼的健康发育。以下是一些可以帮助小孩补钙的食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙的来源。小孩可以每天喝一杯牛奶或者吃一杯酸奶来摄取钙质。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、生菜、芹菜等绿叶蔬菜富含钙质。可以通过炒菜或者凉拌的方式让小孩摄取足够的钙质。
3. 豆类及其制品：豆腐、豆浆、豆类等含有丰富的钙质，适当多食用对小孩的骨骼健康有益。
4. 鱼类：鲤鱼、鲈鱼等鱼类也含有丰富的钙质，适当多吃对小孩成长有帮助。
5. 坚果类：核桃、杏仁等坚果含有丰富的钙质，适当的摄入有助于小孩的骨骼健康。
6. 海产品：贝类、虾类、紫菜、海带等海产品也是很好的钙质来源，适当的摄入有助于小孩对钙质的吸收。
总的来说，小孩在补钙的时候，可以通过合理的饮食搭配和注意一些细节来保证足够的钙质摄入，促进身体的健康发育。
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