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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
受到刺激后自言自语较为常见，可以通过以下方法来调整和控制自己的自言自语行为：
1、 深呼吸和冷静：在自言自语之前，先深呼吸几次帮助冷静下来，这可以帮助更好地处理情绪并控制自己的言语。
2、 意识到自己的自言自语：在自言自语的时候现在自己正在这样做，并且意识到它可能是因为受到了某种刺激。这样做可以更容易从情绪中分离出来。
3、 设定目标：设定一个目标来控制自言自语的行为，例如每天只说一次或者只在特定的时间和地点说。通过设定明确的目标，可以逐渐减少自言自语的频率。
4、 找到替代行为：找到一种健康的替代行为，例如写日记、练习冥想或者进行集中注意力的活动，如阅读或解谜游戏。这些活动可以转移注意力，减少自言自语的出现。
如果自言自语严重影响了日常生活和人际关系，那么寻求心理咨询或者专业治疗是一个明智的选择。专业人士可以帮助探索自言自语背后的原因，并提供适当的治疗方法。
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