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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是由于多种因素导致的常见睡眠障碍，可能导致入睡困难、夜间醒来以及早醒等问题，可通过以下方法治疗：
1.遵循良好的睡眠习惯：确保每天都有规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2.改变生活方式：有规律地进行体育锻炼，但不要在睡觉前进行跑步等剧烈运动。
3.改善睡眠环境：确保睡眠环境的安静、黑暗和舒适。可使用眼罩和耳塞等，减少噪音和光线的影响。
4.避免刺激性物质：睡前避免喝咖啡、啤酒等含有咖啡因和尼古丁的食物，以免刺激大脑，不利于睡眠。
5.放松技巧：尝试通过浴缸泡澡、冥想、瑜伽等放松技巧帮助入睡。也可以尝试听轻柔的音乐，帮助放松身心。
6.心理疗法：失眠严重时，还需要就医寻求心理咨询师或治疗师的帮助，接受认知行为疗法，改善情绪和睡眠问题。
如果失眠问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或睡眠专家以获得专业的治疗建议。
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