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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠严重影响了人的身体健康和生活质量，因此治疗失眠是非常重要的。以下是一些简单的方法可以帮助缓解失眠问题。
1.建立一个良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、整洁、舒适。使用睡眠耳塞、遮光窗帘和舒适的床垫等可以帮助提供一个更好的睡眠环境。
2.保持良好的睡眠习惯：建立一个规律的作息时间表，并且每天都保持相同的起床和入睡时间。避免在床上看电视、工作或使用手机等电子设备。在睡前几个小时内避免饮食或饮用含咖啡因的饮料。
3.放松技巧：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等方法来帮助您放松身心。此外，热水浸泡、阅读放松的书籍或听放松的音乐也可以帮助您入睡。
4.避免长时间的床上翻来覆去：如果在床上无法入睡超过20分钟，那么最好起床到其他房间做一些放松的活动，直到感到困倦为止。这样可以避免将床与失眠联系在一起。
如果这些简单的方法并不能改善失眠问题，那么寻求专业的帮助是必要的。
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