在减肥过程中,局部减肥是最难的,瘦屁股和瘦胯也非常困难,因为这两个位置会因为久坐而容易形成脂肪堆积,造成胯大屁股宽,非常影响美观。就算是只瘦屁股和胯也要调动全身来运动,需要采用正确的锻炼方法,再配合合理的饮食,才能起到更好的瘦身效果。
瘦屁股和胯的方法:
1、收缩锻炼臀大肌,双手扶着椅背站立,右腿伸直并且压脚背,往后一直抬,抬到极限,维持这个姿势再往前抬,算一次,连续做三十次换脚。
2、锻炼臀中肌,身体左侧贴地,双手支撑地面,将右腿往正前方抬,抬到与身体呈九十度,右脚不要落地,注意臀部不要往后倒。然后右脚往后方踢,踢至极限,这算一次,共做十次,十次之后再换边做。
3、爬楼梯减胯部赘肉,爬楼梯是简单又省钱而且有效的一个方法。爬楼梯可以带动大腿及臀部的肌肉群,可以紧实臀部。
4、改善坐姿,屁股大和胯部宽大多都是因为久坐而形成脂肪堆积,所以改变不良习惯是根源性的解决方法。
瘦屁股和胯的饮食:
1、在配合运动的情况下,并控制饮食的量。
2、摄入的营养要均衡,一天饮食中要有主食、蛋白、油脂、蔬菜、水果,以及肉蛋奶,才不会在减肥中缺乏某种营养。
3、在减肥过程中不要节食,要保证三餐的正常摄入,但要适当减少摄入量,切记不要暴饮暴食。
4、应用低热量、高纤维、低能量的食物,来替代高热量、高能量的食物,比如说可以吃复合型的这种淀粉类的食物,来替代高能量的食物。
5、增加新鲜的果蔬类和高纤维食品的摄入。
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