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陈柳丹 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
夏季养生方案中最不能缺少的5个要点是饮食调节、合理作息、适度运动锻炼、心理调节和预防中暑。
1.注意饮食调节：夏季气温高，容易出现食欲不振的情况，因此在饮食方面需要注意调节。建议多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清炖汤羹等，避免油腻辛辣食物，多喝水帮助排除体内的废物和毒素。
2.合理作息：夏季白天时间较长，建议早睡早起，充分利用早晨的清新空气进行户外活动，晚上避免熬夜。保持良好的作息习惯有助于调节身体机能，提高免疫力。
3.适度运动锻炼：夏季是一个适合户外运动的季节，但要注意避开酷热时段，选择清晨或傍晚进行适度的运动，如慢跑、散步、太极等。运动可以促进体内能量循环，增强体质，提高免疫力。
4.心理调节：夏季易出现燥热烦躁的情绪，因此要保持心情愉快、积极向上。可以通过听音乐、读书、旅行等方式调节情绪，保持心态平和。
5.预防中暑：夏季高温容易导致中暑，所以要注意防暑降温。外出时避开烈日，戴遮阳帽、太阳镜，多喝水补充体液。出现中暑症状时应及时就医。
此外，要保持积极的生活态度，培养乐观向上的心态，面对困难和挑战时保持冷静和坚韧。
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