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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
更年期是女性生理上的一个重要阶段，通常发生在45-55岁之间。在这个时期，女性的卵巢功能逐渐减退，荷尔蒙水平发生变化，导致身体和心理上的各种不适症状，其中失眠是比较常见的一种。更年期出现失眠，可以通过建立规定的作息时间、创造舒适的睡眠环境、注意饮食和运动等方法来改善睡眠质量。
1.建立规律的作息时间：保持每天固定的起床和睡觉时间，即使在周末也要尽量保持一致。这样可以帮助身体建立一个稳定的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和通风良好。使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备(如手机、电视等)在床上看屏幕。
3.注意饮食和运动：避免过度饮酒、咖啡因和烟草等刺激性物质的摄入。适当进行有氧运动可以促进身体健康和睡眠质量。但要注意不要在睡前进行剧烈的运动，以免影响睡眠。
更年期是一个需要特别关注身体和心理健康的阶段。通过建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境以及注意饮食和运动等方面，可以帮助女性度过更年期并保持良好的睡眠质量。
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