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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
饮酒和喝咖啡失眠以后需要避免再次饮酒或喝咖啡、多喝水、放松身心、建立规律的睡眠习惯、注意饮食等，有利于恢复。
1.避免再次饮酒或喝咖啡：已经知道饮酒或喝咖啡会导致失眠，那么最好避免再次饮用这些饮品，特别是在晚上睡觉前几个小时，应该避免饮用含咖啡因的饮料。
2.多喝水：多喝白开水，可以促进酒精和咖啡的代谢，减少酒精和咖啡的浓度。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动可以帮助缓解焦虑和压力，从而促进睡眠。例如可以听轻柔的音乐、泡个热水澡或者做些简单的瑜伽练习等。
4.建立规律的睡眠习惯：建立规律的睡眠习惯可以帮助身体适应固定的睡眠时间，提高睡眠质量，每天保持相同的起床时间和睡觉时间，并尽量避免午睡。
5.注意饮食：晚餐应该吃得清淡一些，避免过度饱腹或食用过多的刺激性食物，摄入富含镁、钙等矿物质的食物，如牛奶、豆类等，有助于促进睡眠。
饮酒和喝咖啡可能会对睡眠产生负面影响，但只要采取正确的措施，就可以有效地缓解这种情况。
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