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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
走步指的是走路,锻炼身体时走路和跑步都属于比较常见的有氧运动方式,对身体健康均有益,一般无法相比较。
1、走路:走路属于一种低强度的有氧运动,可以持续进行,能促进血液循环和氧气输送到身体各个部位,改善心血管健康。也可以消耗体内多余的热量,帮助控制体重。也可以减少关节僵硬感,改善关节灵活性。另外,也有放松身心、延缓衰老、改善睡眠质量、促进消化等好处,比较适合老年人、身体肥胖、患有慢性病的人进行锻炼。
2、跑步:跑步属于高强度的有氧运动,能在短时间内快速消耗热量,帮助减肥瘦身。也可以增加肺部通气量,提高心脏供血量,增强心肺功能。在跑步时多个肌肉群协同工作,也有助于提高肌肉力量,促进骨骼健康。也可以促进大脑产生多巴胺,有助于缓解压抑、焦虑情绪,保持心情舒畅。另外,也有增强骨骼密度、提升耐力、提高身体免疫力等好处,适合身体健康、体质较好的人群进行锻炼。
建议根据自身身体素质选择合适的锻炼方法,如果在锻炼过程中出现异常,例如局部疼痛、活动受限等,建议去医院普外科就诊治疗。
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