锻炼身体有效方法是有氧运动、抗阻运动与柔韧性运动的科学的结合。
1、有氧运动可改善心肺的功能，像游泳、慢跑、快走，每天锻炼30分钟，每周三到五次，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，改善血脂的代谢，降低胆固醇。并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖的作用。
2、进行抗阻运动，如做俯卧撑、深蹲、平板支撑，或者是利用抗阻运动的器械进行肌肉的训练，增强肌肉的围度和力量锻炼；
3、通过柔韧性的训练，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。
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