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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
过度手淫可能会导致一系列的身体和心理问题，其中之一就是失眠。这是因为手淫可能会导致身体的疲劳和神经系统的过度刺激，从而影响到睡眠质量。以下是一些调理建议：
1.克制过度手淫的习惯：过度手淫可能成为一种习惯性的行为，持续不断地进行会导致身体和心理的疲劳，影响睡眠。因此，要有意识地控制手淫的频率，逐渐减少次数，养成健康的生活方式。
2.建立规律的作息时间：每天保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调整自身的生物钟，提高睡眠质量。晚上避免过多的刺激性食物和饮料，保持心情平静，有助于入睡。
3.尝试放松技巧：如冥想、瑜伽或按摩等。这些技巧有助于缓解身体和心理的紧张感，促进身心放松，有助于改善失眠问题。
4.增加运动：适当的运动可以帮助身体放松，提高睡眠质量。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽或者游泳等。
总之，过度手淫导致失眠是一个常见的问题，但是可以通过以上方法来缓解这种情况。同时，积极面对失眠问题，及时就医寻求专业帮助也是很重要的。通过这些方法，可以提高睡眠质量，改善失眠问题，提升生活质量。
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