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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
在体重下降后稳住体重的关键是平衡饮食和适当的运动，对于稳住体重非常有效，并且是长期保持健康体重的关键。具体如下分析：
首先，要注意饮食的平衡。饮食应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以提供能量，并且有助于修复和构建肌肉。碳水化合物是身体的主要能量来源。脂肪是必需的，但要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油。应尽量控制食物的加工程度，选择天然的食物。多吃水果和蔬菜，这些食物富含纤维，有助于控制食欲。也要保持饮食多样化，并避免摄入过多的糖和盐。
其次，要定期进行适当的运动。运动有助于消耗卡路里，增加肌肉质量，并提高新陈代谢率。每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。还可以进行力量训练，帮助塑造身体，并增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，可以通过举重、做俯卧撑或做哑铃锻炼来进行力量训练。
需注意的是，体重的稳定需要时间和耐心，如果想要健康科学的稳住体重，可以到医院咨询。
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