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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
缺钙铁锌是常见的营养不良问题，如果不及时补充，会影响身体健康，一般可以吃的食物有含钙食物、含铁食物、含锌食物等。
1.含钙食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆浆、豆腐、鱼虾、芝麻糊、紫菜、芝麻等。此外，绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、芹菜等也含有丰富的钙质。
2.含铁食物：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、鱼虾、蛋类、豆腐、黑豆、红枣、山药、莲藕等。同时，结合维生素C含量高的食物，有助于促进铁的吸收。
3.含锌食物：贝类、蟹虾、瘦肉、禽蛋、豆制品、坚果、蘑菇、菠菜、番茄、青椒等。此外，一些海产品如海带、紫菜等也是富含锌的食物。
如果通过饮食调整仍无法改善缺钙铁锌的状况，或者已经出现了明显的症状，如生长发育迟缓、免疫力下降、贫血等，应及时就医。
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