中等运动强度的心率是多少

: 杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院干部保健科

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中等运动强度的心率是指在进行有氧运动时，人体需要达到的适宜心率范围。一般来说，中等运动强度的心率应该在最大心率的60%~80%之间。

最大心率是指一个人在剧烈运动时心脏所能达到的最高心率。通常情况下，最大心率可以通过公式220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率为220-30=190次/分钟。

当进行中等运动强度的心率训练时，身体会逐渐适应这种负荷，提高心肺功能和代谢水平。此时，心率会保持在一个相对稳定的范围内，不会过于剧烈也不会过于轻松。

具体来说，中等运动强度的心率应该在最大心率的60%~80%之间。这个范围可以根据个人的身体状况、健康状况和运动经验等因素进行调整。一般来说，初学者可以从较低的心率开始逐渐增加，而有一定运动基础的人则可以适当提高目标心率。

需要注意的是，即使是中等运动强度的心率训练也需要根据个人情况进行适当的调整。如果感觉不适或出现异常症状，应及时停止运动并咨询医生的建议。此外，为了保证安全和有效性，建议在进行任何形式的运动前，先进行适当的热身和拉伸活动。

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