一般来说，健身后30分钟内补充蛋白质是最好的。但是因为每个人的身体状况、运动强度和目标都不同。因此没有固定的答案。
当我们进行高强度的运动时，肌肉会受到损伤，而蛋白质是修复和重建肌肉的重要物质。如果在运动后的30分钟内补充蛋白质，可以最大限度地帮助肌肉恢复。如果只是进行了轻度的运动，比如散步或者瑜伽，那么可能不需要立即补充蛋白质。因为这些运动对肌肉的损伤较小，身体有足够的时间来修复。但是，如果进行了高强度的运动，比如重量训练或者长跑，那么应该尽快补充蛋白质。如果的目标是增肌，那么需要摄入更多的蛋白质。因为在运动后的30分钟内补充蛋白质，可以帮助肌肉更好地吸收营养，从而促进肌肉的增长。如果的目标是减脂，那么不需要立即补充蛋白质。因为蛋白质虽然可以帮助保持肌肉，但是也含有较高的热量。
总的来说，健身后多久吃蛋白粉并没有一个固定的答案，需要根据个人的身体状况、运动强度和目标来决定。但是，一般来说，健身后30分钟内补充蛋白质是最好的。
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