维生素B7一般是合成维生素的重要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可缺少的一种营养成分物质，一般吃肝脏、瘦肉、鸡蛋、坚果等可以补维生素B7。
1、肝脏：肝脏富含多种营养物质，其中维生素B7含量丰富。肝脏细胞能合成和储存维生素B7，食用后经消化吸收，可有效补充人体所需的维生素B7。
2、瘦肉：瘦肉中的维生素B7与蛋白质等成分结合存在。进食后，在胃肠道消化酶作用下，蛋白质分解，释放出维生素B7，被人体吸收利用，增加体内维生素B7含量。
3、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄是维生素B7的良好来源。蛋黄中的营养成分有助于维生素B7的稳定存在，食用后经肠道吸收进入血液循环，从而补充身体对维生素B7的需求。
4、坚果：坚果含有丰富的维生素B7，其细胞结构中的维生素B7在咀嚼和消化过程中逐渐释放出来，经肠道黏膜吸收进入人体，发挥补充维生素B7的作用。
如果经检查发现有维生素B7缺乏相关症状，应及时就医。就诊时如实告知医生饮食结构和身体症状等情况，以便医生诊断治疗，科学补充维生素B7。
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