颈椎不好可以做颈部伸展运动、颈部旋转运动、颈部前后轻运动、肩部环绕运动等。
1.颈部伸展运动：坐姿或站姿，放松肩膀，将头部向左右两侧轻轻转动，最大幅度伸展颈部，每次持续15-30秒。
2.颈部旋转运动：坐姿或站姿，放松肩膀，慢慢将头部左右旋转，每次进行10-15次。
3.颈部前后倾运动：坐姿或站姿，放松肩膀，将头部向前后倾斜，伸展颈部肌肉，每次持续15-30秒。
4.肩部环绕运动：坐姿或站姿，放松肩膀，将肩膀向前后旋转，每次进行10-15次。
以上运动可以缓解颈椎压力，改善颈椎血液循环，增强颈部肌肉力量和柔韧性，预防颈椎病的发生和加重。但是需要注意的是，在进行运动时，要避免过度用力，以免加重颈椎负担。如果颈椎疼痛严重或出现其他不适症状，应及时就医。
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