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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上早醒经常失眠可能是由于多种因素导致的，包括压力、焦虑、不良的睡眠习惯，以及生活方式等。为了帮助改善这种情况，以下是一些建议：
1.规律作息时间：建立固定的作息时间表，每天都在同一时间上床睡觉和起床。这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.放松技巧：使用放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡等方法，有助于缓解压力和焦虑，帮助入睡。
3.避免刺激：晚上避免饮用咖啡因饮料和过多饮水，避免看电子屏幕一小时以上，减少对身体产生刺激的因素。
4.营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、凉爽，使用遮光窗帘或眼罩，保持充足通风等，营造一个有利于睡眠的环境。
5.锻炼：适量的锻炼有助于消耗身体能量，提高睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。
如果失眠问题持续且无法自行改善，建议寻求专业的医生或心理咨询师帮助。可以帮助找到失眠问题的根源，并提供相应的治疗方法。
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