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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，饮食可以在一定程度上辅助改善睡眠。有助于改善失眠的水果和蔬菜具体如下：
1、香蕉：富含镁元素，这种矿物质能够放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。此外，香蕉还含有一种天然的氨基酸，叫做色氨酸，可以转化为血清素，促进睡眠。
2、樱桃：樱桃中含有丰富的褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的激素，可以帮助人体调整生物钟，促进睡眠。
3、奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁、维生素C等营养物质，这些营养物质可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。此外，奇异果中还含有一种叫做血清素的物质，可以促进睡眠。
4、菠菜：菠菜富含镁元素，镁能够放松肌肉和神经，有助于减轻焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。
5、洋葱：洋葱中含有一种叫蒜氨酸的物质，能促进新陈代谢，消除疲劳，有助于入睡。
此外，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，睡前避免饮用咖啡、茶和酒等刺激性饮料，适当进行运动等，也有助于改善睡眠质量。
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