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康梦如 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 针灸科
中年人养生是非常重要的，因为这个阶段正是身体逐渐开始衰老的时候，养成一些好习惯可以让中年人延缓身体衰老，增强身体的免疫力，常见的4个养成好习惯有保持良好作息、坚持适量运动、保持健康饮食、注意心理健康。
1、保持良好作息：充足的睡眠可以帮助身体恢复精力，增强免疫力，预防疾病。建议中年人每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。
2、坚持适量运动：适量的运动可以增强体质，提高心肺功能，促进新陈代谢。建议中年人每周至少进行3次中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等。
3、保持健康饮食：中年人应该多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖、高盐的食物。同时，要注意饮食的多样性，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
4、注意心理健康：中年人面临着事业、家庭等多方面的压力，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪。因此，要学会调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。可以通过参加兴趣爱好、交流沟通等方式来缓解压力，保持心理健康。
中年人在养生过程中，如果身体出现不适，如持续的疼痛、不明原因的体重下降、异常的疲劳等，不应忽视，应及时就医。
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