高三长期不运动腿粗可以通过增加日常活动量、有针对性的锻炼、适当拉伸、合理饮食、正确坐姿等方法改善，而且需要长期坚持。
1.增加日常活动量：尽量利用零散的时间进行一些小运动，如上下楼梯、散步等，增加腿部的运动量，促进血液循环，改善腿部粗壮的问题。
2.有针对性的锻炼：在放学后或周末的时间，进行一些有针对性的腿部锻炼，如跑步、跳绳、骑自行车等，能够有效地减少腿部脂肪的堆积，增强腿部肌肉的力量和紧实度。
3.适当拉伸：适时进行腿部的拉伸运动，能够帮助腿部肌肉放松和延展，增加腿部的灵活性和线条感。
4.合理饮食：高三学业繁忙，但也不能忽视饮食的合理搭配。饮食应该均衡，并控制摄入的热量，避免过多摄入脂肪和糖分，从而减少腿部脂肪的积累。
5.正确坐姿：长时间坐着学习时保持正确的坐姿，避免驼背和跷腿，这样能够减少对腿部血液循环的影响，避免腿部粗壮。
同时要有耐心和毅力，不要期望一夜之间就能看到明显的效果，操作时要掌握正确的方法。
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