三个月前做过负重运动，一般需要注意训练方式、负重工具、运动选择、重量选择、其他注意事项等。
2.训练方式：负重运动可以采用多种方式进行。开始负重运动时，选择使用负重背心和负重背包的方式。每周进行两到三次的负重训练，每次训练时间约为一个小时。
3.负重工具：负重背心和负重背包是实现负重训练的主要工具。负重背心是一个带有重量块的背心，可以在胸前和背后均匀分布重量。负重背包则是一个背包，可以在背后带着额外的重量。
4.运动选择：主要包括深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑和体操。这些运动涵盖了大部分的肌肉群，可以全面地挑战身体。
5.重量选择：在开始负重训练之前，进行身体评估，并咨询了专业教练的建议。根据身体状况和健身目标，选择适当的负重重量。
6.其他注意事项：负重训练需要有一定的耐力和体能，因此在开始负重运动之前，适当的热身和拉伸。此外，还注意正确的姿势和呼吸技巧，以减少潜在的伤害风险。
建议在进行负重运动之前，需要谨慎评估个人的身体状况，并遵循正确的操作和安全措施。
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