后脚踝抻筋了开始肿了，可以通过多休息、冰敷、加压包扎、药物治疗等方式缓解，详细情况还需要咨询医生了解，同时在医生的指导下治疗，以免影响身体健康。
1.多休息：受伤后应立即停止运动，建议充分休息，避免进一步加重损伤。如果疼痛和肿胀严重，可使用拐杖或轮椅辅助行走。
2.冰敷：受伤后应立即冰敷，可以用冰袋或冰冻的矿泉水瓶敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：冰敷后可以用弹性绷带包扎受伤部位，加压包扎可以减少出血和肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：可以使用一些非处方药物，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等，缓解疼痛和肿胀。
在日常生活中要注意防止再次受伤，选择适合的鞋子和活动方式，避免剧烈运动和不稳定的运动场所，保护好自己的脚踝部位。
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