大腿外侧肌肉练法,深蹲、双腿略宽于肩,两脚向外分开。半蹲,下蹲略过于膝,好处是能深度刺激肌肉,肌肉一直保持紧张状态,每组最大重量六到八下,做六组。橡皮筋锻炼,侧平举腿,器械锻炼,固定腿部,两侧向外打开,重量可自由调节,持之以恒,身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果,肌肉迅速增长。
大腿外侧肌肉疼痛是怎么回事
1、病人的大腿部位,由于急性外伤或者是过度的劳累,慢性损伤等原因,都会导致大腿外侧肌群产生损伤,就会有疼痛的感觉。在给予对症治疗后,比如嘱咐病人卧床休息,进行中药熏洗,都可以缓解这种疼痛现象。
2、如果病人患有股外侧皮神经炎,也会出现大腿外侧疼痛,同时还会出现局部的皮肤感觉减退,肌肉力量减弱等情况。
3、病人患有腰3~4阶段的腰间盘突出症,由于髓核突出,压迫硬膜囊、刺激神经根,就会导致大腿神经支配区域出现疼痛。所以,病人出现这种情况后,在治疗时,要做出鉴别诊断,然后再根据具体病因,采取对症治疗,就会有一个好的疗效。
大腿外侧肌肉训练方法
1、股外侧肌是股四头肌外侧的这部分,起于股骨转子间线的上部、大转子前缘和下缘,股骨粗线的外唇,外侧肌间隔,末端借股四头肌腱抵止于髌的外侧缘和上缘。
2、股外侧肌的主要作用是伸膝,由于末端和外侧支持带相延续,有控制髌骨使其向外上方移动的功能。所以在训练时同样是在其功能的基础上做训练吗,以膝关节的屈伸为主要练习方式。
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大腿外侧肌肉如何拉伸
大腿外侧肌肉的拉伸方法如下:1、先将双手平放在地上,然后前后腿跨大步,反复做之后就可以帮助大腿外侧的肌肉拉伸;2、盘腿坐下,一边小腿压在另一个小腿上,身体往前倾斜,这样也是可以拉伸大腿外侧肌肉的;3、... 详细»
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大腿外侧抽筋怎么回事
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