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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
当跑完800米后感到想要呕吐，这可能是由于体内乳酸堆积、缺氧、过度劳累以及身体无法适应高强度运动等因素导致的。以下是一些建议来缓解这种不适感：
1.适当停下来：当感到想要呕吐时，停止跑步，找一个安全的地方坐下来或站立，并深呼吸几次。这样可以帮助恢复呼吸和平静下来。
2.做些伸展运动：在停下来的时候，可以进行一些轻松的拉伸运动，以缓解肌肉酸痛和疲劳。重点是拉伸大腿、小腿、腰部和臀部等运动常用的肌肉群。
3.适当补充水分：跑步过程中可能会出汗，导致身体脱水。在跑完800米后，可以适量补充水分，但不要过量饮水，以免引起胃部不适。
4.冷却身体：跑步后，可以用柔和的方式冷却身体。例如，用湿毛巾擦拭脸部和颈部，或站在阴凉的地方待一段时间。
5.分析原因：想要呕吐可能是因为运动强度过大、身体不适或饮食问题等。反思一下之前的准备工作，是否适当热身，是否有充足的休息，是否在运动前饮食了过多或过少。
6.咨询专业人士：如果频繁感到想吐或有其他身体不适症状，建议咨询专业医生或教练。他们可以根据个人情况给予更加具体和专业的建议。
最后，重要的是听从身体的信号。运动应该是一种愉悦和健康的体验，如果感到不适或想要呕吐，及时停下来休息，并调整运动强度和方式。
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