在训练时扭到筋和脚背是很常见的情况，其原因以及缓解措施总结如下：
一、原因
1.热身不足：在进行任何运动之前，都应该进行充分的热身。热身可以帮助肌肉和关节准备好即将到来的运动，减少受伤的风险。如果没有进行充分的热身，肌肉和关节可能会更容易受伤。
2.技术不正确：如果运动技术不正确，可能会更容易扭到筋或脚背。例如，如果在做深蹲或者跳跃动作时，膝盖弯曲的角度不正确，可能会扭到膝盖的筋。同样，如果在做跑步或者跳跃动作时，脚掌着地的方式不正确，可能会扭到脚背。
3.过度训练：如果训练强度过大，身体可能无法适应这种强度，从而导致受伤。应该根据身体状况和能力来调整训练强度。
4.鞋子不合适：如果运动鞋不合适，可能会扭到脚背。运动鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲，以保护脚和脚踝。
二、缓解措施
1.停止活动：立即停止当前的运动或活动，避免进一步损伤受伤部位。
2.冷敷：使用冰袋或冷敷物敷在受伤区域，每次约15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
3.提高受伤部位：尽量将受伤部位抬高，以减少血液流入，减少肿胀。
4.使用压缩绷带：用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
5.止痛药物：如果疼痛较严重，可以适量服用非处方的止痛药物，如对乙酰氨基酚。
6.休息和恢复：给足够的时间让受伤区域休息和康复。避免进行过度活动，以免再次受伤。
每个人情况不同，应对方法也有所差异，如有需要，建议咨询医生或专业的理疗师来获得更具体和个性化的建议。
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