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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
脑梗术后出院20多天，发现自己的睡眠质量下降，这是常见的现象。在疾病恢复期间，身体经历了大量的应激和变化，使得整个生理和心理状态都处于一种不稳定的状态。这种状态下，很容易导致睡眠质量下降，表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、以及频繁的醒来等问题。以下是一些改善睡眠质量的建议：
1.调整作息时间：尽量保持固定的作息时间，每天在相同的时间入睡和起床，有助于培养健康的睡眠习惯。
2.合理饮食：在睡前避免摄入咖啡因、酒精等，同时避免在睡前吃过多或者吃得太饱，也不要过于饿肚睡觉，适量的食物有助于睡眠。
3.调整环境：保持睡眠环境的安静和舒适，避免强光和嘈杂的环境影响睡眠。
4.心理调适：在入睡前可以进行些呼吸放松、冥想等心理调适的方式，帮助缓解紧张和焦虑情绪，有助于改善睡眠。
5.寻求专业的帮助：可以咨询心理医生或睡眠专家，进行更系统和深入的睡眠问题的评估和治疗。
总之，如果出现脑梗术后出院20多天睡眠不好的症状，可以尝试以上方法，避免随意使用药物来帮助睡眠。必要时尽快就医，通过专业的帮助，可以更快地理解和解决睡眠问题的根源，从而有效地改善睡眠质量。
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