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健康减肥如何做?只要管住嘴、迈开腿,就能还你凹凸有致的身材

来源:医联媒体

夏季对于胖美眉们是非常尴尬的季节,连网络上都流行着:“四月不减肥,五月徒伤悲,六月更加肥,七月继续悲,八月待室内,九月肥上肥”这样的口诀。当人家开始脱掉厚厚的棉衣,享受春暖花开,穿上美美哒裙子,展示凹凸有致身材的时候。胖美眉们只能看着镜子里肥硕的大腿,粗壮的腰围,双重下巴,不论穿多少件都是大块头而叹气。

每到夏季相信胖美眉们内心都做过“锤死的挣扎”,看着镜子里的自己,下定决心想要开始减肥。但不超过三天就受不了食物的诱惑,或者运动的痛苦而放弃,然后减肥失败,开始新一轮的循环。

俗话说的好,想要减肥就是6个字“管住嘴、迈开腿”,这话听起来简单,但是真正做到的就难了。至于为什么说饮食跟运动,二者影响了身体的热量收支状态。只有提高身体的热量赤字,你才能慢慢瘦下来。

想要健康减肥应该怎么做呢?

1、管住嘴

管住嘴减肥的基础,只有饮食健康合理,运动才有意义。肥胖患者体重超重的主要原因就是控制不住饮食,不仅不在意饮食时间,饿了就吃,甚至很晚还在吃夜宵。更不注意饮食质量,饮食主要以炸鸡、麻辣烫等高油、高盐食品为主,最终导致肥胖。

因此,在减肥期间需要进行饮食状态的调整,保证足够的饮水量,合理搭配食材,控制热量的摄入。如蔬菜可选择一些天然、低热量的食材(西兰花、番茄、黄瓜、白菜、甘蓝),高蛋白的食物可选择(水煮蛋、鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼、瘦牛肉),主食可选择用(红薯、 玉米、淮山、土豆等)来代替米饭。其次,远离肥肉、高糖分、煎炸类等不健康食物。

2、迈开腿

而除了管住嘴之外,迈开腿也非常关键。部分人对减肥存在错误观念,认为只要控制饮食就就能减肥,还有些人就为了减肥选择节食或者吃很少的东西,但其实这些观念都不正确。这样不仅会对身体造成损伤,减少基础新陈代谢,导致减肥越来越慢,更关键的是稍微不控制饮食体重就会严重反弹,因此,增加运动量是减肥的一个关键因素。

平时,可选则一些合适的有氧运动,如健走、慢跑、游泳、跳绳、拳击、减肥操等,来身体消耗多余脂肪。除了有氧运动外,也可进行少量的力量训练,如举重、举哑铃等,力量训练能够锻炼出肌肉,肌肉量多了,才能提高基础代谢,基础代谢多了就不容易反弹。但要也注意适可而止,每天运动的时间不要超过两个小时,以免对身体造成伤害。

长胖很容易,但减脂却是难上加难,所以,我们要保持良好的生活以及饮食习惯,管住嘴、迈开腿。当然任何事情都有个度,在减肥期间要掌握好适合自己的度,并坚持下去,这样就可以达到健康减肥的目的了。减肥不单单是为了美,也是一次重新认识自己的机会,瘦下来不一定让你的人生开挂,但确实会让你变得更加积极、开心、快乐。

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