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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
腰椎是支撑身体站立的最重要的骨骼。腰的骨骼很容易受到睡眠和坐姿的影响。日常生活应该注意腰部的保养。在生活中，适当的旋转腰部有一定的好处。首先，可以运动肌肉和腰椎，预防颈椎病和骨质老化，转动腰部的益处还体现在可以缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，同时还能保持健康。
转腰的好处有哪些：
1、经常旋转腰部，可以减少腰部脂肪，增加腰部力量，防止腰部肌肉拉伤。同时还能活化血液循环，对关节有良好的作用。
2、转动腰部可以消除腰部僵硬和疲劳。还能消除老年人排尿和小便。
3、转腰对妇科疾病有治疗和缓解的作用。经常转腰可以减少腰部脂肪，增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加流向腰部的血液，预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病。
4、转腰还能温肾养精，预防腰椎病、腰痛。对调节精神、增强体质、防止器官老化非常有帮助。
转腰的正确方法：
1、双手在腰部交叉，上半身在前方稍微倾斜。以腰部为轴，直尺从左向右转到腰部9次，然后从右向左转到9次。
2、举起手臂，手掌向前，向前和向后倾斜10至20次。向前和向后倾斜的速度和范围应根据自身情况确定，以防止头晕和眩晕。
3、上半身微微向前，双手握住空拳，捶命门、肾俞穴2～3分钟。这样转腰可以改善脊柱的血液循环和新陈代谢，从而改善向肾脏供血的作用，提高肾脏代谢产物的排泄能力，延缓骨质疏松和脱钙等衰老过程。
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